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放大字体  缩小字体 2020-01-31 20:55:37 作者:责任编辑。王凤仪0768

五禽戏

五禽戏是一套健身祛病的扶引术,

操练者经过仿照五种生物的动作

来完成对五脏的调理。

五禽戏的时代较为长远,

听说为华佗所创立。

经过数朝数代的演化,

这套扶引术现已呈现数个版别。

有些版别需求很长的时刻

才干悉数操练结束,

现代人生活节奏很快,

闲暇时刻也不殷实,

又要坚持健康的身体,

所以

这儿介绍的是较为简略的版别,

并且越是简略的越可能是

真实的原初的五禽戏,

较长的版别正是

后来人不断增加的成果。

虎戏

天然站立,然后俯身,双手着地,用力向前跳动一起吸气,落地后稍停,身体后缩并呼气,重复三次(此动作活动起伏较大,可力所能及)。

跳动三次之后,双手先左后右向前移动,一起双脚向后移动,头尽量抬起(吸气),稍停顷刻可将头放低向前看(吐气)。

最终,先迈左手和脚,后迈右手和脚,向前匍匐七步,然后撤退七步。

留意,在俯身匍匐时,后腿膝盖不要过于曲折,动作也不要过快。

鹿戏

和虎戏相同四肢着地,头先向左转,尽量向左后看(吸气),逗留顷刻,康复原位(呼气),相同的办法头向右转,重复左转三次,右转两次。

先抬起左腿,然后左脚尽量向后伸(吸气),逗留顷刻,康复原位(呼气),相同的办法抬右腿,重复左腿扩展三次,右腿扩展两次。

熊戏

仰卧,双腿膝盖曲折拱起,一起双脚脱离床(主张仍是不要在冰凉的地上上),双手抱住膝盖,头用力向上,使膀子背部脱离床面即可(吸气),如同做到一半的仰卧起坐相同,稍微中止,先以左肩落到床面上(吐气),然后持续头颈用力向上,康复方才的姿态(吸气),这次以右肩下落(吐气),如此左右替换重复各七次。

动身,双脚放在床上,膝盖曲折,就像坐在草坪上的姿态,双手别离按在左右两头,抬左手和右脚,用左手和左脚撑动身体,稍稍脱离床面即可,然后换为抬起右手和左脚,重复顷刻即可。这儿的动作不宜过快,避免手腕受伤。

猿戏

能够找一个健壮的门框,双手抓握门框,使身体悬空,做引体上向(向上吸气,向下呼气),重复七次。

先用左脚背勾住较为健壮的横杆(门框有点风险),双手铺开,头和身体随之向下,成倒悬姿态,稍停,身体向上,双手捉住横杆,换位右脚,重复左右替换各七次。

这些动作都需求较大的力气,风险度也比较高,应该力所能及。

鸟戏

天然站立,吸气一起抬起左腿,双手向上抬起至水平,像十字架的形状,尽量扬起眉毛,鼓足力量,如同自己要飞相同。呼气一起左脚回落地上,双手相同回落。相同的办法,左右替换,各重复七次。

坐下,曲折右腿,双手抱住膝盖,将右腿接近胸口(吸气),稍停康复原位(吐气),相同的办法,左右各七次。

双臂像小鸟展翅相同上下挥动七次,手臂要坚持在身体的侧面上。鸟戏较为轻松,可用来做最终的放松运动。

五禽戏是一种仿生功法,与我国的太极拳、日本的柔道类似。

训练时要留意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神情都要像五禽,达到外动内静,动中求静,有刚有柔,刚柔并济,练内练外,表里兼备的作用。

五禽戏能看病摄生,健壮身体。操练时,能够单练一禽之戏,也可选练几个动作,酌情增减次数。

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