新式冠状病毒感染的肺炎防控形势严峻，
咱们每个人该怎么做好自我防护？
一张思想导图帮你理清。
下面为你引荐39个徒手健身动作，协助你在家进行徒手健身。徒手健身是以本身分量为负重的力气练习。没有器械要求、没有场所要求，随时都可以来做。
对咱们普通人，当时徒手健身的意图是为了让自己更健康，进步免疫力，消除焦虑、惊惧，在徒手练习傍边需求留意部分事项
练习之前一定要热身，而完毕后也要拉伸，及时替换衣服，留意保暖，防止伤风
按部就班，力所能及。牢记不寻求大强度，不要很多出汗，依据本身状况挑选动作和强度。
经过你自己的练习意图来组织练习方案
留意维护自己的关节，有必要的话要佩带维护东西，如护腕等。防止滑倒、跌倒等。
身体不适，请当即前往医疗机构就医
下面39个徒手健身动作，难度有高有低，请依据身体状况挑选。
上肢练习
动作一：上斜俯卧撑
动作二：跪姿俯卧撑
动作三：规范俯卧撑
动作四：宽距俯卧撑
动作五：钻石俯卧撑
动作六：跳动俯卧撑
动作七：单手俯卧撑
动作八：军体俯卧撑
动作九：倒竖俯卧撑
下肢练习
动作一：深蹲
动作二：深蹲跳
动作三：向前快步蹲
动作四：替换快步蹲跳
动作五：靠墙静蹲
动作六：收腹跳
动作七：枪式深蹲
动作八：鸭子走
动作八：向前快步蹲走
中心、腹部练习
动作一：仰卧起坐
动作二：腹背翻滚
动作三：V字动身
动作四：四点支撑
动作六：侧支撑
动作七：向前匍匐
动作八：原地匍匐
动作九：墙上行走
动作十：靠墙倒竖
动作十一：仰卧抬腿
动作十二：仰卧风车
动作十三：仰卧替换抬腿
动作十四：俯卧挺身
动作十五：收腹跳
动作十六：晨安式体前屈
练习心肺
动作一：爬山跑
动作二：熊爬
动作三：波比跳
动作四：波比+跳远
动作五：螃蟹行走
动作六：往复跑
来历|生态体育
修改|我国青少年国防体育开展联盟秘书处
