哑铃练胸肌动作简略几个就能搞定

放大字体  缩小字体 2020-01-31 19:23:22 作者:责任编辑。王凤仪0768

来源:图虫

相信有不少的男生都非常的想练出一个肌肉出来的,特别是对于自己的胸部也都是非常想拥有一个的,因此有不少的男生都会通过一些哑铃的方式,去增加自己的肌肉。虽然说从表面上来看,用哑铃的方式是最简单的,但是还是有一些方法需要去做到的,那么有哪些方法呢?又有什么样的步骤呢?来看看。

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1. 平躺着练哑铃

对于练哑铃的话,有一些辅助的工具的,所以说你们可以去购买一下,假如没有经济条件去购买的话,大家也可以直接去健身房去练习,比如说你们可以躺在一个垫子上面,然后进行推举自己手上的哑铃,这样的练习方式是可以锻炼到自己整个的胸肌的。如果大家坚持去练习的话,那么很容易会把自己的肌肉给练出来的。

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2. 斜下推哑铃

大家平躺在垫子上的时候,有非常多的方法来推举自己手上的哑铃的,比如说你们可以把哑铃向着斜下的方向来推举,这个方式是可以锻炼到自己斜下方的胸肌的,而且练习的方式非常的到位,甚至是专门针对这部分的肌肉进行锻炼的,所以说大家在练完自己的左手边的时候,也要练习自己的右手边。

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3. 斜上推哑铃

大家在练完斜下的方式来推哑铃的话,那么大家就可以接着向斜上的方式来进行推举,这样的方法是可以锻炼到自己胸肌的上半部分的,而且也是专门针对这部分的肌肉进行锻炼的,大家在练完左边的斜上方的肌肉的,也能接着练习自己右边的斜上方的胸肌的。因此,大家要接着练习。

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4. 中推哑铃

还有一个动作也是非常的重要的,就是在中间的部位推举哑铃,用了这个部位的练习是针对自己胸肌的中缝,或者是中间的胸肌进行锻炼,所以说大家一定要多锻炼几次,因为这部分的就都会被忽略掉的,所以说为了练出更好的胸肌,大家一定不要忘记了,也不要忽视了,要坚持去练习才行。

要想练出胸肌的话,也不是那么简单的,不仅大家需要坚持去练,而且也必须要格外注意一下练哑铃的强度。大家每天可以花一点的时间出来,然后专门来练习哑铃,而且中间不能停歇,或者是放弃,然后大家一旦放弃了的话,那么肯定是达不到预期的效果的。

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另外,大家在挑选哑铃的时候肯定要注意了,要选择那些比较舒适的,而且品牌比较好的哑铃,哑铃的重量也不能太轻了,太轻的话,是没什么锻炼的效果的,所以说大家选择哑铃的重量的时候,一定要选择中上等的重量。如果在刚开始的时候,大家的手臂的力量不是很强的,可以再一次进行选择轻一点的。

不过,大家在练习的过程中,一定要通过你自己的真实的情况来选择哑铃的重量,而且要不断的增加自己的训练的强度,慢慢的把哑铃的重量给升上去,这样时间长的话,自己的胸肌会越练越多的。另外,大家每天要花十五分钟的时间来练习哑铃,而且每次要做十个哑铃,这样的训练方法是比较合理的。

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